Na última sexta feira 24/03/17, postei aqui a primeira parte deste artigo com a intenção de te ajudar a se manter firme, não apenas nas dieta, mas no seu processo de mudança como um todo. Então vamos lá para mais 5 passos pra te ajudar na sua jornada.

Passo n. 6 – Organize a sua semana – Agora que você já tem clareza de como está e de onde quer chegar, é hora de escolher o caminho que vai trilhar. Para isso, nada como dar uma boa organizada na agenda:

  • Reserve mais tempo pra si mesma e para as coisas que vão de ajudar a atingir seu objetivo.
  • Defina os horários das suas refeições diárias o que vai comer em cada uma delas, durante toda a semana.
  • Vá ao mercado ou à feira e compre tudo que vai precisar, com antecedência;
  • não deixe pra última hora;
  • prepare as marmitas com as proteínas, vegetais, saladas e lanchinhos de cada dia (se houver).
  • Invista tempo nisso e sinta prazer ao preparar os alimentos e lavar cada folha da salada.
  • Pratique a gratidão pela oportunidade de fazer boas escolhas e poder viver cada uma delas.

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Passo n.7 – Invista na mastigação – Esteja verdadeiramente presente para o momento da sua alimentação.

  • Evite se comer enquanto assiste à TV ou qualquer outra coisa que desvie a sua atenção do momento sagrado das refeições;
  • Mastigue bem para ajudar seu organismo a digerir cada fibra que ingerir e tirar dela o máximo de nutrientes para o seu corpo e para que seu cérebro registre a informação e se sinta saciado.
  • Prefira ingerir líquidos, meia hora antes ou depois das refeições para não comprometer sua digestão.

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Passo n. 8 – Nada de “jacadas” – não pense que só porque seguiu a dieta direitinho durante a semana toda, você merece “enfiar o pé na jaca” no final de semana. Esqueça isso! Você já fez isso antes e já sabe no que vai dar. Escolha sua dieta alimentar e encare isso como um novo estilo a ser adotado para sempre e não como algo temporário. Uma “jacada” no final de semana, pode botar o sacrifício de uma semana inteira a perder.

 

Passo n.9 – Informação vale ouro – Antes de qualquer coisa conheça a si mesma. Descubra:

  • O que você gosta, o que não gosta de comer.Faça escolhas que favoreçam o emagrecimento saudável e prazeroso.
  • O que te anima ou entristece, só assim saberá como lidar com cada um dos seus sentimentos quando surgirem tentando te sabotar. Domine a si mesmo e dominará seu inimigo. Neste caso, o seu inimigo é a compulsão por alimentos.
  • Busque o máximo de informação de qualidade que for capaz de absorver sobre alimentação. Não estou sugerindo que faça uma faculdade de nutrição, mas que
  • tente aprender sobre  o papel nutrientes básicos,
  • saiba qual a importância da água no organismo,
  • como cada tipo de alimento age no seu corpo, etc.
  • Leia blogs especializados no assunto, pergunte ao seu médico nutricionista e tire suas dúvidas.

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Passo n. 10 – Movimente-se. Reconheça e respeite suas limitações físicas. A atividade física é um item importantíssimo lhe fará:

  • ganhar mais resistência,
  • ter mais disposição e massa muscular, consequentemente,
  • te ajuda a emagrecer mais rápido e com mais saúde, porém, se você entendeu e praticou o passo 9 corretamente, saberá com detalhes tudo o que pode ou não pode fazer com seu corpo.
  • Existe uma gama enorme de atividades físicas de baixo, médio e alto impacto, certamente uma delas é perfeita para o se gosto, idade, capacidade física e biotipo.

Na próxima terça feira, dia 28/03/2017, vou postar a 3ª e última parte dos 15 passos para se manter firme na dieta.

Nosso encontro é já já.

Eu posso te ajudar a viver Plenamente Magra.

Teka Bernardes Coach de Emagrecimento

do Programa Plenamente Magra